Exercitar as pernas é tão importante quanto exercitar coxas e quadril. Esse exercício, que consiste no movimento de flexionar e estender, verticalmente, as pernas, usando o peso do próprio corpo, pode ser executada sobre o apoio das duas pernas ou somente uma, o que dobra a carga do exercício. O uso do apoio, mais uma vez, é recomendado para manter o equilíbrio. Os músculos das pernas são muito resistentes e estão acostumados a um elevado nível de esforço, por isso, deve-se realizar um número grande de repetições e diminuir o tempo de descanso entre as séries. Do contrário, o músculo não será estimulado e terá perdido tempo.
